Последствия хронического недосыпания и борьба с проблемой
Хроническое недосыпание частое явление в современном мире. Ведь такой недуг может стать началом многих проблем. Поэтому темой этой статьи есть последствия хронического недосыпания и борьба с проблемой.
Фраза «хронический недосып» стала обыденной фразой в ежедневном общении. Зачастую это связано с ночной работой, со стрессами, с постоянной нехваткой времени и исполнение различных дел ночью, со сдачей сессии. Иногда человек недосыпает осознано, играя ночью в компьютерные игры, гуляя до утра. Сначала кажется, что ничего страшного в этом нет, просто легкая усталость в организме, но через некоторое время проявляются первые последствия хронического недосыпания:
1. Снижения реакции - человек медленно реагирует та внешние раздражители и опасность.
2. У человека появляться головные боли, кружиться голова.
3. Память и концентрация понижается.
4. Человек стает раздражителен, нервный, он не воспринимает юмор.
5. Человек с большой трудностью выполняет роботу, поставленные задачи, сложно понимает, чего конкретно от него ожидают.
Еще через неопределенное количество времени у человека, который хронически недосыпает, падает острота зрения и слуха, вес увеличивается, иммунитет понижается, развивается апатия, замкнутость, обменные процессы замедляются, человек стает склонен к стрессам и начинает преждевременно стареть. И это далеко не весь список того, как портится качество жизни. У каждого человека норма своя. Кому-то хватает 4 часов, чтобы выспаться и восстановить силы, а кому-то нужно целых 10! Но врачи и ученые твердят, что здоровый ночной сон должен продолжаться 7-8 часов.
Нужно заметить, что запущенное хроническое недосыпание может стать причиной развития сложных болезней, например, гипертонии или нарколепсии. Недосыпание также грозит преждевременной смертью.
Кроме этого, как последствия недосыпа у человека возникают и проблемы в семье. Ведь плохое настроение, апатия ко всему, сильная раздражительность станут причиной конфликтов и недопонимания.
Если человек не спит больше двух суток, то умственные способности падают на 50-60%. Дети, которые спят менее 10 часов в день, страдают ожирением в 2 раза чаще, нежели те, которые спят 12 часов. За 10-15 лет недосыпания нервная система человека изнашивается, и он не может нормально засыпать. Что приводит к бессоннице, к нервному истощению организма, к многим болезням.
Борьба с проблемой часто не требует серьезных усилий. Стоит лишь поменять свои график работы (даже если нужно уволиться!), поменять свой график дня. Отнимите от времени в которое вам нужно проснуться 8 часов, и вы узнаете во сколько вам нужна засыпать. Поверьте, лучше отложить все дела, поменять себя, нежели позже лечить массу болезней и налаживать испортившиеся отношения.
Простые советы для борьбы с проблемой недосыпания:
1. Категорически не используйте компьютер за 2 часа до сна;
2. Перестаньте думать про проблемы на работе, дела на производстве и в офисе перед сном. Так вы запускаете свой мозг, он начинает думать и ему тяжело уснуть;
3. Прогуляйтесь перед сном, оставьте окно в спальню открытым;
4. Пейте вечером молоко с медом;
5. Если вам часто не дают уснуть мысли, то вам пора начать заниматься физическими упражнениями;
6. Если вы не можете расслабить организм чтобы уснуть, принимайте ванны с успокаивающими травами, прибегайте к ароматерапии.
Пренебрегая качественным ночным сном, помните о последствиях. Знайте, что полноценный сон залог крепкого здоровья, хороших отношений в семье и отличного настроения.