Упражнения для здоровья тела человека

  В данной публикации мы поговорим про упражнения для здоровья тела человека. Они бывают разными, но в то же время очень помогают людям окрепнуть телом и душой, и потому движение – жизнь!

    1.  Ходьба поочередно при упражнениях:

  -  на полной стопе,

  -  на внешнем и внутреннем ребре стопы,

  -  с доставанием коленом груди,

  -  с доставанием пяткой ягодиц,

  -  с перекатом с пятки на стопу,

  -  приставным шагом,

  -  на носках.

 

    2.  Раскрепощение суставов: довольно сильно до покраснения бить ладонью по расслабленным суставам рук и ног, вдоль позвоночника, докуда сможете достать (но не по самому позвоночнику!). За счет прилива крови улучшается выработка суставной жидкости.

    3.  Сидя вытянуть перед собой прямые руки и ноги. Наклонять кисти и стопы вперед-назад, вправо-влево, вращать ими по кругу вправо-влево.

    4.  Наклоны головой вперед-назад, затем постараться заглянуть вправо-влево за плечо, достать поочередно каждым ухом плечо, вращение головой вправо-влево. Наклоны и вращения головой делать медленно, чтобы не травмировать шею, от трех раз и больше.

 

    Упражнения для здоровья тела человека и ног

    5.  И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять упражнение «велосипед» вперед-назад.

    6.  И. п. - тоже. Поднимать прямые ноги по очереди по 5 раз.

    7.  И. п. - то же. Согнуть ноги в коленях, расставить на ширине плеч. Возвращаясь в исходное положение, сжимать промежность. Выполнить 5 раз.

    8.  И. п. - то же. Согнуть ноги в коленях, расставить на ширине плеч. Поднимая одну ногу, согнутую в колене, пытаться дотронуться стопой до колена другой ноги. Повторить другой ногой. Выполнять 5 раз.

    9.  И. п. упражнения - лежа на левом боку, опершись на локоть левой руки, правая при этом упирается ладонью в пол рядом с локтем левой руки, правая нога чуть впереди левой, ноги прямые. Выполнять махи правой ногой вверх от 5 раз и больше.

  Завести правую ногу чуть сзади левой и повторить махи. Согнуть правую ногу в колене и резко выпрямить (как бы брыкаться). То же повторить левой ногой.

 

    Упражнения для позвоночника и для здоровья тела человека

  10.  И. п. - стать на четвереньки. Правую руку через сторону поднять вверх и посмотреть на ладонь вытянутой руки. Потом также опустить руку и поставить ее на локоть (как школьник за партой, который хочет ответить), затем опустить предплечье на пол, ладонь смотрит вверх, положить шею на лежащее предплечье и посмотреть на ладонь, направленную в небо. Вернуться в и.п. и повторить то же для другой руки. Выполнять 3 раза.

  11.  И. п. - то же. Одновременно тянуть вперед левую руку и правую ногу. Здесь главное - растягивать рукой и ногой позвоночник, поэтому спешить во время выполнения упражнения нельзя, лучше делать его подольше. Выполнять по 3 раза для каждой пары рук-ног.

  12.  «Кошка лезет под забор». И.п. - то же. Прогнуться в талии (таз остается перпендикулярным полу под углом 90 градусов), грудью коснуться пола, руки вытянуты вперед. Подняться, выпрямляя руки, вернуться в и.п.

 

    Растяжка всего тела для здоровья человека

  13.  И.п. - сидя на полу, вытянув ноги. Развести их в стороны как можно шире, взяться правой рукой за внешнее ребро правой стопы, развернуть корпус параллельно правой ноге, слегка согнув ее в колене. Поместить ладонь левой руки чуть выше колена правой ноги и давить на это место на семь счетов. Со временем нога расслабится, но давить продолжать. Все это время тянуть носок правой ноги на себя. Язык при этом находится в Точке воздуха (Вайю-набхи-мудра) над верхними зубами примерно на уровне середины верхней губы. Выполнять растяжку от одной минуты и дольше по самочувствию. Повторить то же в другую сторону. Потом то же, но для двух ног, при этом браться за внутреннее ребро стопы, затем захватывая стопу сверху. Если не достаете до стопы, можно держаться за лодыжку.