Эффективные диеты и советы врачей
Многие, кто пытается похудеть, неоднократно сталкиваются с одной и той же проблемой: стараются соблюдать всевозможные правила диет, практикуют голодание, отказ от жирной пищи, в питании ограничивают себя овощами, кашами, только почему-то результат либо отсутствует, либо практически незаметен. Это общая проблема для всех, кто решил сесть на диету для приведения своего организма в норму. На вопрос: «Почему не получается успешно похудеть?», можно найти ответ в данной статье, где приводятся эффективные диеты и советы врачей.
Диеты и советы врачей:
Список разрешенных продуктов.
Очень часто люди себя ограничивают в пище, говоря: «Я не ем то и то, потому что на диете». Как правило, это означает отказ человека от мучного, жирного, сладкого и т.д. - отказ от калорийного. Но действительно ли так просто определить, что же Вам можно есть, а что нельзя? Конечно, ограничивать себя нужно. Но лучше это делать, когда знаешь, чего именно тебе нельзя, а что же все-таки разрешено.
Согласно статистике, продукты категории «диетические» в России готовы покупать лишь 7 % населения. А в Западной Европе не менее 70 % парней и девушек старше 15 лет соблюдают диету, целью которой является похудение. Но не более пяти процентов из тех, кто похудели, могут удержать новый вес на долгое время.
Очень важно, когда Вы садитесь на диету, правильно представлять себе свое питание. Для эффективного похудения недостаточно просто отказаться от «вредных» продуктов, нужно еще и верно понимать, что такое «продукты полезные». Тот же салат из овощей, но заправленный майонезом, не поможет Вам эффективно похудеть.
План питания.
Еще один важный вопрос. Кроме того, чтобы знать, что мы будем есть, нужно еще определиться, как мы будем есть. Что конкретно мы съедим на завтрак, на обед и ужин. Как именно мы будем питаться, находясь далеко от дома, на работе. Питаться в столовой или кафе, или же брать с собой еду из дома? Рассчитываем ли мы «перебиться» в течение рабочего дня стаканом воды и булочкой? Такой подход положит конец Вашей диете очень быстро. Для правильной диеты недостаточно просто "перестать кушать".
Даже диетической пищи не должно быть с избытком.
Вы, конечно, можете решить проблемы с питанием на работе, вдали от дома. Итак, принято решение, что Вы будете употреблять в пищу. Допустим, это будут овощи и прочие низкокалорийные продукты. Тем не менее, нельзя забывать о дозировках. Не стоит даже низкокалорийные продукты "есть, сколько влезет". Часто мы сталкиваемся с людьми, которые, соблюдая правила похудения, ограничили себя в выборе продуктов, но не ограничили в количестве. Простая арифметика: съесть очень много низкокалорийного продукта и съесть мало высококалорийного – разница небольшая. Съедая тазик салата, Вы получите те же калории, что и съедая кусочек мяса.
Сбалансированность Вашей диеты.
Нельзя забывать о балансе количества белков, жиров, углеводов, и необходимых микроэлементов. Чаще всего люди, желающие похудеть, пренебрегают этой прописной истиной.
Не стоит экономить на диете.
Казалось бы, чем меньше ешь – тем меньше тратишь на еду денежных средств. Здесь все понятно: можно сэкономить на мясе и других продуктах. Но это далеко не всегда так. Простой экономический эксперимент: самый сытный, простой и экономичный завтрак, состоящий из порции мороженого и булочки, обойдется Вам в 25 рублей. Если взять те же деньги и купить на них что-нибудь диетическое, например, овощи – выходит: либо пакет орешков, либо пару литров минералки, либо кочан капусты.
Здесь мы понимаем, что диетическое питание – это еще и вопрос времени, и не так уж оно дешево обходится. Продукты, которые мы считаем полезными, невозможно купить в ларьке или в отделе кулинарии, а нужно искать в специальных местах – либо рынок, либо супермаркет.
Нужно понимать, что забота о своем теле, в частности, о нормальном весе – это непростая и не дешевая задача.
Начало и окончание диеты должны быть постепенными.
Многие люди, и мы с вами в том числе, любим принимать кардинальные решения слишком резко. Например, брошу курить (пить, есть, спать до полудня) прямо с завтрашнего дня. Обычно такие решения принимаются либо после ужасного переедания, либо после иных излишеств. Эффект один. Организм испытывает потребность в самом необходимом, а Вы ему в этом отказываете. Ваш организм в этот момент Вас ненавидит и испытывает к Вам отвращение.
Это естественно, потому что в диету нужно входить постепенно. Если Вы ограничиваете свой организм в питании, в жирности, калорийности, а также в наличии "посторонних», «вредных" продуктов, нужно постепенное привыкание к новой диете. Снижение калорийности, жирности питания должно быть постепенным. А особенно важен выход из таких диет. Выход тоже должен быть постепенным, потому что в противном случае организм не выдержит нагрузки и будет компенсировать стресс возвращением веса.
Режим питания.
Очень важно питаться, соблюдая определенный режим, график принятия пищи. Расписание, и, главное, соблюдение этого расписания поможет Вам достичь желаемых результатов. Постарайтесь установить для себя приемлемый график приема пищи и, самое главное, следовать ему. Таким образом, Вы поможете Вашему организму принять новый режим питания, освоиться в новых условиях. Ваш организм «не решит», что Вы оставили его без еды навсегда.