Самые популярные продукты похудения

  Порой женщины желающие сбросить лишний вес обрекают себя на тяжелые муки – истязают себя на тренажерах, голодают, но, к сожалению, не достигают положительного эффекта. Оказывается не нужно требовать от себя таких жертв, а все намного проще. Все что необходимо, так это знать какие продукты питания помогают сбросить лишний вес, и уже из этого списка составить ежедневное меню. При первых положительных результатах, вы навряд ли захотите бросить такую диету. Какие продукты нужно употреблять для эффективного похудения и какие есть самые популярные продукты похудения?

  Авокадо – самый популярный фрукт, реально снижающий уровень холестерина в крови. А содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры ваше тело сделают сильным и невосприимчивым к боли. Если физически активная женщина потребляет меньше 20 % мононенасыщенных жиров, то они будут более подвержены к неприятным ранениям и травмам, нежели те женщины, которые при такой же физической активности потребляют не меньше 31 % мононенасыщенных жиров. Это объясняется чрезвычайно низким содержанием жиров, ослабляющих суставы и мышцы. Для увеличения здоровых жиров в женском организме достаточно съесть в день лишь несколько ломтиков авокадо.

 

    Бананы – превосходный источник калия

  Употребляя бананы, вы способствуете восстановлению потери солей в процессе потоотделения. А также употребление бананов помогают лучше впитывать жидкость. Помимо этого они богаты углеводами и энергией. В одном среднем банане содержится 400 мг калия и 30 грамм углеводов, это меньше, чем в двух ломтиках хлеба. Немаловажным фактором является и то, что они низкокалорийные и легкоусвояемые.

 

    Хлеб

  Потребляемые углеводы это оптимальная пища для женщин, которые ведут физически активный образ жизни. Но помогут только самые популярные углеводы, содержащиеся в хлебе из цельного зерна, простые и сложные не помогут. Хлеб содержит волокна и благодаря ним хлеб в желудке медленно переваривается, обеспечивая вас энергией постепенно и стабильно. В кровь поступают питательные вещества не сразу и много, а дозировано. Если хлеб стал черствым не переживайте и не выкидывайте его, он полезнее и лучше справляется с ликвидацией лишнего веса.

  Ягоды – очень богаты антиоксидантами – мощными и важными питательными веществами.

 

  Горсть ежевики или малины является отличным источником антиоксидантов, препятствующих вредному воздействию свободных радикалов, вырабатывающихся организмом во время физической активности, и способных вам сильно навредить. Но ягоды нейтрализуют их действие. Помимо этого, от ягод невозможно поправиться, так как «ягодная» диета не дает образованию лишнего веса. При этом организм получает необходимые вещества в полной мере.

 

  Морковь содержит сложные углеводы, обеспечивающие энергию мышц, а калий, содержащийся в моркови, контролирует кровяное давление и мышечные сокращения. В половине чашки морковного сока содержится всего 35 калорий. Каротин, содержащийся в продукте похудения – моркови, полезен для зрения, для поддержания отличной формы, и помогает сбросить вес. Но следует учесть, что полезные вещества с этого овоща усваиваются только вместе с растительными жирами – растительным маслом, например.

 

  Мюсли – это тот самый популярный продукт, который можно употреблять перед тренировкой. В здоровых сухих завтраках содержатся сложные углеводы, способствующие развитию устойчивости организма к различным инфекциям, а содержащиеся белки выполняют важную роль в построении мышечной массы. Перед тренировкой или перед выходом на работу за час ешьте завтрак из зерновых, и тогда вы получите энергию на весь день. На протяжении рабочего дня вы не будете чувствовать голод.  Мюсли лучше есть с обезжиренным молоком. Съев перед работой мюсли, вы обеспечите свое тело энергией, а значит и похудение будет непрерывным и эффективным, так как в течение дня вы не будете предаваться объеданию.

 

  Куриные окорока – продукты похудения, - но речь не идет о курице – гриль, которые продаются в лотках на улице. Речь идет о здоровой пищи – отварные куриные окорока, либо тушеные с овощами. В окорочках содержится цинк и железо, поэтому вы будете обеспечены экономией энергии. Употребляя сочную курочку или индейку, вы получите приличное количество обоих элементов. В курином мясе содержится меньшее количество жира, чем в красном мясе, но зато содержится много витамина С, цинка и железа.

 

    Молочный шоколад

  Всем известно, что свежее молоко является источником кальция. Кроме этого, оно дает в течении всего дня ценную энергию во время любой активности. Молочный шоколад низкокалориен, богат кальцием, минералами и витаминами. А если молоко сочетать с какао, то это будет мощное средство для восстановления сил и мышц после физических нагрузок. Помимо этого шоколад является хорошим помощником в борьбе со стрессами. Ведь именно стресс зачастую приводит к набору лишних килограммов.

 

    Обезжиренный творог

  В любой диете творог является обязательным продуктом похудения. Пол чашки творога - 14 грамм белка, 75 мг кальция и 5 грамм углеводов. Содержащиеся белки в твороге играют важную роль в восстановлении мышечной и костной ткани, которые теряются в процессе любой диеты, на которой вы сидите. Такие же потери случаются и при физических нагрузках. Если вы занимаетесь спортом, либо сидите на диете, то в вашем рационе обязательно должен быть творог.

 

    Яйца

  При ежедневном приеме одного яйца вы даете организму большое количество питательных веществ. Желток – хороший источник лецитина, необходимого для здоровья мозга, и железа. Они легко усваиваются, и хорошо справляются с лишним весом. Съев яйцо, вы не скоро почувствуете голод.

 

  Клюква играет важную роль в восстановлении сил после тренировок, в четверти стакана содержится 25 грамм углеводов. Также клюква очень богата проантоцианином – веществом, которое предупреждает и преодолевает инфекции мочевых путей