Как лечить позвоночную грыжу упражнениями

    Основные причины повышенного давления

  -  На фоне имеющегося остеохондроза - поднятие тяжестей

  -  Травмы спины

  -  Повышенная масса тела

  -  Сколиоз

  -  Инфекции

  -  Неосторожные и резкие движения тела

 

  Диск, под давлением выпадает или выпячивается в позвоночный канал и сдавливает нервные окончания.

  Заболевание поддается лечению медикаментозно и с помощью оперативного вмешательства, однако доктора советуют прибегать к операции только в крайних случаях.

  Специалисты разработали комплекс эффективных и несложных физических нагрузок для борьбы с недугом. Как лечить позвоночную грыжу упражнениями доктора подробно объясняют своим пациентам – неправильные нагрузки могут привести к осложнениям и ухудшению состояния – предупреждают медики.

  Когда болезнь взята под контроль и обострение снято с помощью медикаментов и ограничения движения, стоит приступать к лечению упражнениями, которые направлены на восстановление позвоночника.

  Пациент должен в полной мере осознать, что устранение болезненных симптомов это не полноценное лечение, а лишь первый этап. Восстановление после грыжи довольно долгое и трудоемкое занятие.

 

    Движения путь к полноценной жизни

  Применение физических нагрузок является старым и проверенным методов. Суть заключается в адаптации организма человека к грыже и выработке новых двигательных привычек поведения. На первых этапах лечить позвоночную грыжу следует минимальными физическими нагрузками.

 

    Варианты упражнений

  -  Лежа на животе, расслабьте все мышцы, тяните руки вверх медленно и плавно. - Начните с 5 раз (увеличьте до 15)

  -  Лягте на спину, расслабьте мышцы. Поднимайте ноги вверх и опускайте обратно. Можно сделать 5 движений для каждой ноги.

  -  Лежа на спине, постарайтесь приподнять торс вверх, колени согнуты и постарайтесь держать положение до 5 секунд.

 

    Грыжа шейного отдела

  В борьбе с таким недугом будьте очень внимательным и осторожным – не выполнять в период обострения заболевания.

  -  Сядьте удобно. Плавно поворачивайте голову в право и в лево. Начните с 5 повторений и доведите до 10.

  -  Сидя, плавно опускается голова вниз, пытаемся прижать подбородок к туловищу – 10-15 раз.

  -  Стойте ровно. Голова медленно отводиться назад, подбородок втягивается - 5-10 раз.

  Доктор может индивидуально дополнять или урезать комплекс.

 

    Укрепляем мышечный корсет упражнениями

  Отличным способом укрепить мышцы позвоночника является плавание. Когда человек плывет, у него задействованы практически все мышцы, а положение позвоночника является самым правильным. Постарайтесь ходить в бассейн как можно чаще, плавайте на спине или в стиле кроль.

  Растянуть мышцы корсета и позвоночника правильно, поможет упражнение с табуреткой.

  На табурет положите подушку, лягте на нее животом (следите за тем, что бы туловище согнулось именно в проблемной зоне), дышите грудью.

  Встаньте на четвереньки и постарайтесь обойти помещение, так что бы спина осталась ровной, а руки не сгибались.

  Лягте на бок, аккуратно перекручивайте тело поступательными движениями вперед бедрами, а назад грудью.

 

  И.п. лежа на спине. Попытайтесь плавно подтягивать носочки, касаясь груди – помогает растягивать корсет позвоночника.

  Позвоночную грыжу с защемлением нерва помогает облегчить упражнение с мячиком.

  Подойдет теннисный резиновый мяч. Лежа на спине, ноги согните, поднимите торс и опирайтесь на плечи и ступни ног. Под поясничный отдел подкладываем мячик и аккуратно опускаемся на него (силу давления выбирайте индивидуально). Катайтесь по мячику, двигаясь то влево, то вправо тазом. Плечи и ступни в исходном неизменном положении. Начните с 3 подходов и доведите до 10. Такое упражнения является прекрасным массажем и помогает освободить воспаленный нерв и усиливается общее кровообращения мышц.

  Если противопоказаний к растяжению позвоночника нет – следует лечить позвоночник с помощью растяжки на перекладине. Выпрямите тело и повесите около 5 секунд на турнике (количество подходов увеличивается постепенно).

 

  Многие люди, страдающие позвоночной грыжей, регулярно занимаются йогой. Медленные и плавные растягивающие движения приносят результат.

  Прислонитесь к стене спиной, расслабьте все мышцы кроме брюшного пресса, стойте так около 5 секунд. С каждым днем прибавляйте время на 2-3 секунды.

  Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, плавно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге по 25 раз.

  Постарайтесь выполнить «березку», поддерживая поясничный отдел руками – зафиксируйте себя на 5-10 секунд.

  Отличная растяжка позвоночника происходит во время наклонов вперед – выполняйте по 25 раз (доведите до 50 раз).

  При выборе комплекса обязательно руководствуйтесь назначением врача!

  Что бы добиться хорошего и устойчивого результата в лечении стоит заниматься упражнениями довольно продолжительное время. При выборе комплекса упражнений прислушивайтесь к состоянию своего организма и назначению лечащего врача.

 

    Профилактика заболевания

  Помните что проведение профилактических действий всегда лучше, чем лечить последствия. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком и по возможности посещать бассейн. Избегайте физических перегрузок и тяжелых грузов. Занимайтесь зарядкой как можно чаще – это позволит укрепить мышечный тонус позвоночника. Доктора утверждаю, что вылечить позвоночную грыжу возможно при правильной диагностике и своевременном комплексе лечения. Отличным способом усилить эффект при лечебной гимнастике является профессиональный массаж проблемных зон.