Причины возникновения усталости у человека
Под конец рабочего дня все мы чувствуем себя уставшими и разбитыми. Ведь длительную физическую и умственную нагрузку, при этом с постоянным чувством голода и ожидания в пробках не под силу выдержать даже самому стойкому человека. Однако что делать, если даже после нескольких дней отдыха мы не ощущаем бодрости и облегчения? Давайте рассмотрим причины возникновения усталости у человека.
Рутина
Одной из самых распространенных причин усталости является однообразие и рутина. Наш мозг просто устает от повторений, если каждый последующий день ничем не отличается от предыдущего. Как справиться с этой проблемой? Вносите перемены в свою жизнь. Можно начать с малого. Например, изменить маршрут на работу. Прочитайте новую книгу, сделайте какое-нибудь новое блюдо, сыграйте в игру. В общем, сделайте что-нибудь, но главное, чтобы это занятие не было включено в ваше расписание. Очень полезно найти для себя новое хобби. Можно обучиться игре на гитаре, живописи или вышиванию. Разнообразьте свои выходные. Вместо просмотра телевизора лежа на диване, сходите на прогулку или отправьтесь за город.
Недостаток солнечного света
Причины, по которым у человека может появиться усталость, включают в себя недостаток света. Вы наверняка замечали, что в зимнее время нам сильнее хочется спать, и мы особенно быстро устаем? Все это из-за нехватки солнца, и конечно еще витаминов. Чтобы не допустить возникновения усталости следует открывать шторы и садиться поближе к солнцу. Чаще выходите на улицу. Уделите себе хотя бы 15 минут от своего обеденного перерыва, чтобы побывать на свежем воздухе. Вы заметите, как ваша работоспособность улучшиться, и вы почувствуете себя бодрее.
Поверхностное дыхание
Недостаток кислорода также может стать причиной возникновения усталости. Вы когда0нибудь обращали внимание на свое дыхание? Насколько оно глубокое? Вспомните, как нас учили на зарядке «глубокий вдох – выдох». Такое дыхание помогает насытить наш организм кислородом и позволить вывести углекислый газ. Если кислорода в организме недостаточно, то у человека повышается давление и учащается биение сердца. В такой ситуации организм начинает работать на износ.
Низкая физическая активность
Еще одни причины, приводящие к усталости организма – это сидячий образ жизни и низкая физическая активность. Вы обращали внимание на то, сколько вы двигаетесь? На работу вы едите на автобусе или на машине, после чего весь рабочий день вы проводите в сидячем положении. Как организму не уставать? Добавьте в свою жизнь больше движения. Ходите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, во время рабочего дня делайте разминку.
Здоровый сон
Далеко не многие придерживаются режима дня. В рабочие дни мы привыкли рано вставать, а на «отсыпаемся» за всю следующую неделю. Таким образом, мы сбиваем весь ритм, к которому привык наш организм. Например, мы обычно встаем в 6 утра, а на выходных в 11. Эта разница в 5 часов уже в понедельник обратиться в головную боль и разбитость.
Сильный свет ночью
Свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Поэтому при свете мы не можем заснуть. За несколько часов до сна воздержитесь от просмотра телевизора, от работы за компьютером, не пользуйтесь яркими лампами.
Дефицит жидкости
Многие из нас даже не подозревают о том, что организм испытывает недостаток в жидкости. И очень зря, ведь причины возникновения усталости включают в себя и этот фактор. Мозг получает сигнал о дефиците воды, когда организму не достает хотя бы двух процентов жидкости. Даже такое незначительно количество способно повлиять на состояние человека. Усиливается кровоток, и сердце вынуждено работать интенсивнее. Поэтому всегда держите перед собой бутылку с водой.
Частые физические нагрузки
Если вы друг решаете похудеть за короткое время и начинаете усиленно тренироваться, то ваш организм просто не успевает восстановить свои силы. Чтобы предотвратить возникновения усталости занимайтесь спортом хотя бы через день.
Шум
Причины, по которым мы ощущаем усталость, включают в себя и шум. При его продолжительном воздействии у человека учащается пульс, повышается давление, ускоряется выброс адреналина, который возбуждает наши нервные клетки. Поскольку мы не способны контролировать шум, то организм изматывается, особенно если во время своей обычной работы, мы пытаемся еще отсеять шум от необходимой нам информации.