Низкокалорийная диета для эффективного похудения
Если проанализировать привычный рацион человека и подсчитать число потребляемых в сутки калорий, то можно заметить, что оно значительно отклоняется от нормы. Потребление такого количества калорийной пищи связано с нашими привычками, стрессами, традициями в питании. Однако не все знают, что это может привести не только к накоплению жира, но и болезням почек, сердца и желудочно-кишечного тракта. Низкокалорийная диета для эффективного похудения поможет сбросить лишние килограммы и оздоровить организм.
Суточная калорийность пищи для женщин должна находиться в пределах от 1300 до 1600 ккал, а мужчины должны потреблять от 2000 до 2200 калорий в день. Низкокалорийная диета поможет приблизить уровень потребляемых калорий к норме, таким образом, помогая разрешить многие проблемы.
Эта диета хорошо подходит для эффективного похудения, ведь основной ее принцип – это расходование жировых отложений, за счет уменьшения потребления калорийной пищи. За две недели такой диеты, вы можете избавиться 7 лишних килограммов. Организм с течением времени начинает привыкать к недостатку калорий и может нормально работать, не испытывая недостатка в каких-либо веществах.
Минусы низкокалорийной диеты
Будет ли иметь низкокалорийная диета минусы, зависит только от вас самих. Ведь правильно составленный рацион не заставляет вас голодать. Иногда требуется помощь психолога, чтобы настроить человека на похудение и обучить правилам здорового питания.
Правила по низкокалорийной диете
Для эффективного похудения и длительных результатов не рекомендуется сокращать число калорий ниже установленной нормы. Ведь это поможет привести не к потере веса, а, наоборот, к его набору. При недостатке калорий организм начинает голодать, и поэтому после того, как вы вернетесь к привычному питанию, он начнет усиленно накапливать жировые запасы, восполняя их.
Уменьшение потребления калорий является очень хорошим средством для эффективного похудения. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, результат заметен сразу. Диета составляется из низкоуглеводных продуктов. Чтобы похудеть, женщине рекомендуется потреблять не более 1000 ккал в день, а мужчинам не более 1500. В диету вносят жиросжигающие продукты, способствующие ускорению процесса похудения.
Грейпфрут
Этот фрукт является по-настоящему диетическим. Он уменьшает содержание в крови инсулина, уменьшает чувство голода. Также грейпфрут очищает организм от токсинов, шлаков и повышает иммунитет всего организма. Съев перед приемом пищи ¼ плода грейпфрута, вы сжигаете 800 калорий.
Ананас
Употребление данного фрукта помогает очистить кишечник и ускорить процесс пищеварения. Основное свойство ананаса – это его способность расщеплять белок и сжигать жиры. Ананас действует на следующий день после его употребления. Поэтому по возможности кушайте его каждый день.
Зеленый чай
Для эффективного похудения необходимо употреблять этот чай несколько раз в течение дня. Он ускоряет метаболизм, а входящие в его состав антиоксиданты защищают сердце. Пять кружек зеленого чая в сутки помогает сжечь 70 ккал.
В качестве перекусов прекрасно подойдут груши и яблоки, а также кедровые орехи. Их можно добавлять в овощные салаты, и они обеспечивают чувством насыщения. Особенно питательными являются холодные супы. Процесс переработки такого супа довольно длительный, поскольку требуется много энергии. Низкокалорийная диета разрешает употреблять рыбу, так как она хорошо насыщает, при этом, не накапливаясь в виде жировых отложений.
Приблизительное меню низкокалорийной диеты
- Завтрак: грейпфрут, овсяная каша, зеленый чай;
- Второй завтрак: яблоко;
- Обед: апельсин, отварное нежирное мясо;
- Полдник: 100 граммов нежирного творога, чай;
- Ужин: рыба отварная либо на пару, ананас или апельсин;
Бананово-творожная диета
Как утверждают специалисты, такая диета позволяет сбросить до 3 кг за 4 дня. Эта низкокалорийная диета может применяться не только для борьбы с лишним весом, но и для очищения организма от шлаков и множества других вредных веществ. В 1 и 3 дни такой диеты нужно есть творог и различные не сильно сладкие фрукты. А в течение 2 и 4 дней необходимо кушать белковую пищу и бананы. В течение всей диеты необходимо употреблять достаточное количество воды, минералки или зеленого чая. Для наиболее эффективного похудения нужно сочетать диету с физическими нагрузками.
Чтобы не причинить своему организму непоправимый вред, такую диету не рекомендуется практиковать чаще раза в месяц. Такая диета не слишком строгая и переносится довольно хорошо. Основное преимущество низкокалорийной диеты в том, что потерянные килограммы больше не возвращаются. Пересмотрите свой рацион, составьте оптимальное меню, учитывая все правила сочетания продуктов. Вы не только похудеете, а еще и оздоровите свой организм.