Можно ли кушать после шести вечера
Многие диеты не рекомендуют есть после шести часов вечера. На порой эти советы не всегда разумны. Любая диета для каждого индивидуальна. Принцип питания связан с физиологическими особенностями человека, с его образом жизни. И прежде чем ответить на вопрос можно ли кушать после шести вечера? Нужно принять во внимание все эти факторы.
Желающие похудеть не едят после шести
К приближению захода солнца активность нашего организма снижается, мы готовимся ко сну. Это и привело к возникновению запрета на употреблении пищи перед сном. Но не нужно все воспринимать так буквально. К примеру, ваш ужин был до шести часов, а перед тем, как лечь спать, вы почувствовали сильный голод, который не дает вам нормально заснуть. Тут нужно разобраться в том, из чего состоял ваш ужин. Если вы скушали тарелку макарон и колбасой, то ничего удивительного в появлении чувства голода нет. Также происходит и картошкой, фруктами, булками и бутербродами. Все эти продукты содержат в себе углеводы, которые позволяют нам быстро насытиться, но после которых потом быстро наступает чувство голода. Такие блюда лучше всего кушать на завтрак. Процесс переваривания организмом этих продуктов очень длительный. И чувство насыщения, которые посылается нам в мозг, запаздывает. От чего, несмотря на то, что желудок полный, нам все еще хочется кушать. Вот именно в такие моменты и происходит переедание и появление лишних килограммов. Как же тогда нужно есть? После шести можно кушать, только правильно.
Что можно кушать на ужин
В качестве перекусов в течение дня можно есть творог, сыр, орехи, молоко, яйца. А на ужин лучше кушать нежирное мясо и рыбу. Эти продукты из-за отсутствия жира перевариваются очень быстро, особенно если в качестве гарнира использовать овощи. Мясо должно быть только тушеным ил вареным, жареное есть на ужин нельзя. Полезно будет на ужин выпить бокал красного вина. Оно действительно благоприятно влияет на организм, и это не сказки алкоголиков, а научно обоснованный факт.
Врачи-диетологи советуют вечером кушать продукты, содержащие клетчатку, поскольку она способствует сжиганию калорий. К таким продуктам относятся яблоки, помидоры, арбуз, морковь, апельсины. Употребление этих продуктов помогает избавиться от лишних килограммов. Но приверженцы безуглеводной диеты могут от этих продуктов отказаться.
К чему приводит плотный ужин после шести
Работающему человеку порой бывает сложно найти для себя время, чтобы поесть. Отсутствие завтрака и перекусы «чем-придется» во время рабочего дня приводят к тому, что под вечер мы испытываем зверский аппетит и съедаем в два раза больше обычных порций. Диетологи говорят о том, что такое питание непременно вдет к развитию многих заболеваний. И особенно опасен такой режим, если ужин является вашим единственным приемом пищи за весь день.
Плотным ужином человек как бы награждает себя за рабочий день. Из-за отсутствия положительных эмоций человек находит удовлетворение во вкусной пище: шоколаде, печенье, чипсах и пиве. Исследователи многих стран выявили отрицательное влияние поздних приемов пищи не только на вес, но и на развитие многих тяжелых заболеваний.
Каждый раз после приема пищи происходит процесс образования инсулина поджелудочной железой. Инсулин способствует расщеплению потребляемых нами углеводов для энергии и жира, откладываемого про запас.
Во время сна в работу вступает гипофиз, активизируя гормон роста, он расщепляет жиры. Но если ужин был очень тяжелым, то продолжает работать поджелудочная железа, а гипофиз получает уведомление о нехватке пищи. И в этот момент организм начинает усиленно накапливать энергию, превращая всю пищу в жиры, чтобы избежать голодания.
Проводились исследования о влиянии гормона роста на лишний вес. В этом исследовании принимали участие люди в возрасте от 60-80 лет. У добровольцев искусственно синтезировали гормон роста. Спустя полгода исследований было обнаружено уменьшение жировых отложений. У участников было отмечено укрепление мышц, улучшение деятельности сердца, поджелудочной железы и мозга.
Образование инсулина во время сна
Такое явление считается эндокринным нарушением. Ведь избыток инсулина ночью приводит к полноте, гипертонии, остеопорозу, холециститу. Также это может быть причиной нарушения сна, а как известно, недосып является причиной избыточного веса. Поэтому, чтобы ответить на вопрос о том, нужно ли есть после шести, подумайте о том, хотите ли вы, чтобы организм вырабатывал инсулин ночью.
Результаты эксперимента
Во время проведения этого эксперимента была доказана связь между питанием после шести и возникновением лишних килограммов. Результаты показали, что не нужно полностью отказываться от пищи в вечерне время, если хотим похудеть. Нужно просто есть не очень поздно и не переедать. Эксперимент также показал, что на избыточный вес влияет не время ужина, а его количество и калорийность пищи.
Как не переесть во время ужина
Главное, правильно кушать во время всего дня.
Обязательно завтракать.
Важно в течение дня кушать орехи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб.
Кофе улучшает работу мозга и снижает аппетит.
После еды подождите около получаса. Только потом в мозг поступает сигнал о насыщении.
Что касается невозможности ложиться спать на голодный желудок, это только дело времени. За пару дней вы привыкните и будете просыпаться с хорошим аппетитом.