Упражнения для восстановления формы груди
Многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей груди. И не для кого это не является секретом, что в основном эта проблема возникает чаще всего после родов и после резкого сброса лишнего веса. Как же восстановить форму груди, чтобы она стала не только прежней, но и приняла красивую сексуальную форму. Оказывается, для этого необязательно посещать тренажерные залы, на которые катастрофически не хватает времени и сил, а порою и денежных средств. Существуют упражнения для восстановления формы груди, с помощью которых вы станете еще неотразимее. Для этого понадобится всего лишь 15 минут времени каждый день и небольшие, двухкилограммовые гантели или пластиковые литровые бутылки наполненные простой водой.
Комплекс упражнений для восстановления формы груди легок в исполнении и не требует максимальных физических затрат.
Упражнения для восстановления формы груди
* Упражнение № 1.
И.п. - сидя на стуле, спина ровная. Разведите руки в стороны и слегка согните в локтях. Не меняя положения корпуса, сведите лопатки к центру, затем заведите руки за спину, выпрямляя их. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем вернитесь в и.п. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.
* Упражнение № 2.
И.п. - лежа на животе, ладони согнуты в кисти, чуть шире плеч, ноги вместе, спина и таз - прямые, желательно вытянуться в одну линию. На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудную клетку к полу, вспоминаем упражнение "отжимание", которое делали в школе на уроках физкультуры. Вернитесь в и.п. и сделайте выдох. Сделайте упражнение по 5 раз в 2-3 подхода.
* Упражнение № 3.
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвами упритесь в пол. В обе руки возьмите гантели или бутылки, наполненные водой. Руки перед грудью, слегка согнуты в локтях. На вдохе разведите руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. На выдохе возвращайтесь в и.п. Упражнение повторить 20-25 раз.
* Упражнение № 4.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Держите гантели или бутылки с водой перед собой на вытянутых руках. Делайте руками упражнение "ножницы". Сначала 10-15 раз "косые", а затем 10-15 раз "прямые" ножницы.
* Упражнение № 5.
И.п. - лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты слегка в коленях, таз немного приподнят вверх. Руки с гантелями над головой. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте за голову, слегка сгибая локти. Выполнять упражнение 15-20 раз.
Упражнения для восстановления формы груди начинать нужно с 5-6 раз, доводя с каждым днем до рекомендуемой цифры. Тогда вы не будете испытывать неприятные болезненные ощущения в мышцах груди. Еще лучше будет, если вы начнете их выполнять в несколько заходов, например, утром вы делаете 10 раз каждое упражнение и вечером повторяете точно такое же количество.
Вместо воды, бутыли можно заполнить песком, но тогда рекомендуется брать сначала 0,5 литровые бутылки, а со временем переходить к литровым.
Возьмите себе за правило после каждого выполнения комплекса упражнений для восстановления формы груди принимать контрастный душ. Сначала начинайте обливать грудь теплой водой, затем более прохладной. Чередуйте обливания по несколько раз, заканчивайте всегда теплой водой. Затем грудь разотрите насухо мягким полотенцем и смажьте любым жирным кремом. Но лучше всего использовать специальные средства по уходу за бюстом и областью декольте.
Выполняя это несложный комплекс упражнений для груди систематически, вы будете иметь не только подтянутую, стройную фигуру, но и красивую, высокую грудь.