Здоровье мышц Вашего тела
Большинство людей, не задает себе такого вопроса. Однако американские исследователи считают, что мускульное здоровье это важная часть общего здоровья человека, особенно в пожилом возрасте. Размер мышц не играет значительной роли, поскольку в значительной степени зависит от генетического фактора. Гораздо важнее давать мускулам требуемую нагрузку.
Без такой нагрузки мышцы атрофируются с возрастом. Поэтому старикам зачастую трудно ходить, и увеличивается опасность упасть. По словам исследователей, таких проблем можно в значительной степени избежать, ведь даже старые люди могут увеличить силу мышц с помощью несложных упражнений.
Здоровье мышц Вашего тела определяется через два показатели: выносливость и сила. Чтобы поддерживать выносливость, надо делать упражнения, которые дают приток крови к мышцам, например, ходить или бегать. Для силы мышц нужно поднимать тяжести и при этом, прежде всего нагружать так называемые «антигравитационные мускулы», то есть мышцы ног и спины.
Исследователи советуют тем, кто хочет увеличить силу мышц, заниматься с тяжестью три раза в неделю и при этом раз в неделю практиковаться с большими тяжестями, которые позволяют делать упражнение максимально 3-5 раз.
Многие женщины, которые тренируются с тяжестями, используют слишком мало, веса, потому что боятся увеличить объем мускулов. Это безосновательные страхи, ведь для большой массы мышц нужны высокие уровни гормона тестостерона, которых нет у женщин.
Упражнения с тяжелыми весами полезны даже если не происходит рост мышц. Некоторый кардиолог тренируется с тяжестью от 12 лет. Сейчас ему 60, но за всю жизнь у него никогда не было больших мышц, скорее всего с генетических причин. Тем не менее, он продолжает тренировки с тяжестями. «Я считаю, что некоторые люди переживают свои мускулы, то есть у них все в порядке с умом и сердцем, но так мало силы мышц, что они не могут удержаться на ногах, если споткнуться, а если упадут, то не могут подняться».
Он не хочет быть одним из таких людей.