Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
У большинства женщин в фигуре имеются «проблемные зоны». И у каждой женщины они разные, у некоторых это талия, у некоторых - бедра. Но что делать, если фигура вас устраивает за исключением внутренней части бедра, которая смущает вас своим дряблым видом? О фитнесе наверняка слышала каждая женщина. Некоторых даже пугает упоминание о нем, а некоторые ассоциируют это слово с бодрящим настроением. Фитнес – это методика, позволяющая откорректировать вес и формы вашего тела, и зафиксирует результат на долгое время, поэтому не стоит так пугаться фитнеса. В зависимости от того, что вы желаете подтянуть, тренер подберет подходящие упражнения. В фитнесе есть упражнения на руки, ягодицы, бедра, пресс. Однако мышцы внутренней стороны бедра очень трудно накачать. Что же делать, как быть? Вам помогут фитнес и упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра.
Перед началом тренировок запомните простые правила. Перед выполнением фитнес – упражнений, следует выполнять разминку и растяжку - круговые повороты туловища, головы, наклоны в стороны, назад, вперед, выпады на обе ноги вперед поочередно, хождение в течение двух-трех минут на внешней части (ребрах) стопы. Эти упражнения подготовят вас для укрепления мышцы внутренней стороны бедра, и для наиболее серьезных нагрузок разогрев ваше тело. Не забывайте во время тренировок употреблять достаточное количество жидкости – просто рядом поставьте бутылку с водой, не пейте газированную воду. При выполнении фитнес - упражнений дыхание должно быть равномерным, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Для внутренней стороны бедра есть много упражнений. В этой статье поговорим о самых эффективных, но не самых легких. Так как для укрепления мышц внутренняя сторона бедра мало задействована по сравнению с другими мышцами.
1. Встаньте ровно, плечи расправьте, руки на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. Вес тела переведите на левую ногу. Носок правой ноги поверните на себя, сделайте скрещивающее движение, чтобы правая нога была приподнята на 10 сантиметров над полом впереди левой ноги. Потом вес тела переместите на правую ногу, и теперь упражнение повторите левой ногой. Выполняйте это упражнение для каждой ноги 15-20 раз.
2. Широко расставьте ноги, руки на поясе, спина ровная, колени смотрят наружу. Начинаем медленно приседать, опускаемся как можно ниже, но тут следует учесть свои возможности. Для того чтобы подготовиться к укреплению мышц внутренней стороны бедра, они не должны при этом болеть. Это упражнение 10-15 раз делаем.
3. Ноги широко расставляем, ступни должны стоять параллельно друг другу. Начинаем приседать так: глубоко приседаем на левую ногу, при этом правая нога опирается на внутреннюю сторону бедра. Перемещаемся на правую ногу, не вставая, левую ногу выпрямляем. Для каждой ноги делаем по 10 – 15 раз. 4. Сидя на полу, опираемся сзади на руки, при этом ноги вытянуты перед собой прямо. Поднимаем обе ноги на 10 сантиметров от пола и разводим их в стороны, по мере возможностей, а затем сводим. Ноги во время этого не касаются пола. Повторяем 10 раз. При этом не стоит забывать, что количество упражнений подбирается индивидуально. 5. Лежа на левом боку, под углом 90 градусов опираемся на левую руку, правую располагаем впереди себя. Ступня правой ноги ставится на пол перед левым коленом. Левая нога вытянута вдоль. Поднимаем и опускаем левую ногу, нога при этом должна оставаться на весу. Мышцы напряжены, стопа натянута. Носок ноги должен смотреть на вас. Производим небольшие махи ногой. Повторяем те же упражнения для правой ноги. Делаем упражнение для каждой ноги 20 раз.
6. Лежа на полу, опираемся на руки согнутые в локте. Поднимаем вверх на 90 градусов ровные, вытянутые ноги. Выполняем ногами скрещивающие движения. Поочередно заводим одну ступню за другую, потом ноги разводим в стороны и опять одна нога заводится за другую ногу и так далее. Повторяем упражнение 15 раз. У кого слабый пресс упражнение будет трудным. 7. Лежа на спине, опираемся на руки согнутые в локтях. Поднимаем вверх прямые ноги и поочередно скрещиваем их. 10-15 раз будет достаточно. Простой фитнес – совет, ходите чаще пешком, на этаж поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Ноги при ходьбе по ступенькам в колене полностью выпрямляйте. Можно даже усложнить – шагать через ступеньку.
Для достижения желаемого результата выполняйте данный комплекс упражнений для укрепления мышц через день. Если будете выполнять в неделю два раза, результат окажется менее эффективным. Все упражнения вышеперечисленные подтягивают, укрепляют, мышцам внутренней стороны бедра придают тонус, помогая ногам приобрести упругую и привлекательную форму. Эти упражнения помогут вам бороться за красоту ваших ног. Что женщинам только не приходиться делать, чтобы достигнуть хорошего результата. А никто и не говорил, что будет просто и легко. Наберитесь терпения и выдержки. Смотрите на конечный результат, это придаст вам стимула бороться с ленью, и даст сил, чтобы выполнять упражнения. Все в ваших руках! В первую очередь делайте, это только для себя. Стойко идите к своей цели, укрепляйте внутреннюю сторону бедра, и порадуйте себя подтянутым телом.